大腰筋のストレッチ

大腰筋のストレッチを紹介していきます。

大腰筋の起始停止

起始 第1~5腰椎肋骨突起
停止 大腿骨小転子
神経支配 腰神経叢、大腿神経 Th12~L4

 

大腰筋のストレッチ

立っている姿勢から、片膝を椅子などの上にのせます。

その姿勢から逆側の足を一歩前に出します。腸骨筋の時に比べると外側に足を出します。

両手を前に出している膝の上にのせ、体重を前に出している足に移動します。

前に出している足の膝は曲げながら、腰をそります。

椅子にのせている足は伸ばすようにしながら、少し足を開くようにしていきます。

※腸骨筋に比べると、腰をそりながら、足が開く方向にストレッチをしていきます。

 

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