ストレッチ 手を上に動かす運動（肩関節屈曲の運動）
肩関節屈曲の運動を紹介します。背中が丸くなっている方が多いので手を上に動かすと同時に背中を伸ばすことを行っています。
背中が丸くなっている方が多いと思います。背中が丸くなっていると手を上まで上げることが難しい場合が多いです。無理は...
ストレッチ ストレッチ 深呼吸
運動を始める前に行うことが多い深呼吸です。深呼吸の効果はいろいろといわれています。自律神経が整うや集中力の向上、疲労回復などがあると思います。新鮮な酸素を取り込み、体の中の二酸化炭素を排出することで全身の活性化になるのではないでしょうか？...
ストレッチ お尻のストレッチ
お尻の筋肉は弱くなりやすいといわれています。ストレッチを行うことで、普段硬くなっている筋肉をほぐし、トレーニングを行っていきましょう。
お尻の筋肉は弱くなりやすいと言われています。バランスをとるためにも重要な筋肉とされています。ま...
ストレッチ 股関節のストレッチ
股関節はトレーニングの肝となるといわれています。股関節をしっかりと曲げ伸ばしをして、正しく身体が使えるようストレッチを行いましょう。
１．お尻の下にタオルやヨガブロックなどの高さのあるものの上に座る
２．息を吐きながら、体を前...
ストレッチ 大殿筋のストレッチ
大殿筋のストレッチを紹介していきます。
大殿筋の起始停止
起始
仙骨・尾骨外側縁
停止
腸脛靭帯、大腿骨殿筋粗面
神経支配
下殿神経 L4～S2
大殿筋のストレッチ
ストレッチ 大腰筋のストレッチ
大腰筋のストレッチを紹介していきます。
大腰筋の起始停止
起始
第１～5腰椎肋骨突起
停止
大腿骨小転子
神経支配
腰神経叢、大腿神経 Th12～L4
大腰筋のストレッチ
立っている姿勢から、片膝を椅子...
ストレッチ 腸骨筋のストレッチ
腸骨筋のストレッチを紹介していきます。
腸骨筋の起始停止
起始
腸骨上縁・内側
停止
大腰筋内側・大腿骨小転子
神経支配
腰神経叢、大腿神経 L2～S2
腸骨筋のストレッチ
立っている姿勢から、片膝を...
トレーニング Push-Up（プッシュアップ）（腕立て伏せ）
いわゆる『腕立て伏せ』になります。誰もが知っているであろうトレーニングになります。
ターゲットとなる筋肉は、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋。
上半身の万能的なトレーニングと言えると思います。
①うつ伏せになります
②手...